Warum eine Schlafroutine so wichtig ist
Eine feste Schlafroutine gibt Kindern Sicherheit und Orientierung. Wenn der Ablauf jeden Abend gleich bleibt, weiß das Kind, was als nächstes passiert, und kann leichter loslassen. Ein klarer Rhythmus sorgt nicht nur für ruhigere Abende , sondern auch für eine bessere Schlafqualität und weniger Stress für die ganze Familie.
Bausteine einer ruhigen Schlafroutine
Eine wirksame Schlafroutine besteht aus einfachen, aber zuverlässigen Schritten:
- Feste Uhrzeit: Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen - der Körper gewöhnt sich daran.
- Ruhige Umgebung: Medien wie Fernseher oder Tablet spätestens eine Stunde vorher ausschalten.
- Kuscheltier und Vorlesegeschichte: Geborgenheit durch Nähe und Rituale, die das Einschlafen erleichtern.
Typische Fehler, die den Schlaf stören
Manche Gewohnheiten erschweren das Einschlafen unnötig. Dazu gehören:
- Zu viel Aufregung vorm Schlafengehen: Wildes Spielen oder laute Aktivitäten können Kinder hochfahren statt beruhigen.
- Helles Licht oder Medienkonsum: Bildschirme hemmen die natürliche Müdigkeit und machen Kinder unruhig.
- Unklare Abläufe: Wenn jeden Abend etwas anderes passiert, fehlt die Struktur und das Einschlafen dauert länger.
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